Siema, 3 słowa o sobie, bo jestem tu nowy ;) mam 24 lata, a do tematu siłowni podchodziłem już kilkukrotnie, także dziennik na pewno będzie dodatkowym czynnikiem motywującym. Oczywiście liczę na jakieś porady ;) (chociaż ostatnio nie ma z tym problemu i już się nie mogę doczekać dzisiejszego treningu :D). Na siłownię chodzę od początku lutego, [...]
[...] Barki przod:8/6/6/4 Unoszenie na boki stojac/10/10/10/10 Unoszenie na boki w opadzie8/8/8/8 +przedramie Sr:plecy+bic Martwy:10/8/8/6/4 Wiosło w opadzie:12/10/8/6 Wioslo polsztanga:12/10/8/6 Podciąganie na drążku: 3 serie 5-10powt Szrugsy:2-3s Uginanie rak na łamanej:12/10/8/6 Mlotki hantlami:12/10/8/6 Uginanie rak hantle:12/10/8/6 Brzuch [...]
[...] aktywności fizycznej: Treningi wieczorne maks po 0,5 h, wykluczona jak na razie jazda na rowerze, skakanka, możliwość ćwiczeń maks, raz w tygodniu na siłowni( atlas, hantle, sztanga, ergometr, pochylnia) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, ewentualnie jako uzupełnienie diety Plusz Multiwitamina i lecytyna Czy możliwe jest [...]
[...] kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: zgubić tłuszcz Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, rozpiętki/motylki na ławeczce Dieta: sniadanie około godziny 7 szklanka mleka 78 Chleb żytni jasny (100g) 241 Szynka z indyka [...]
[...] 1 min przerwy m.s. -hantle na przemian 3x 8 , 2 min przerwy m.s. -sztanga siedząc oburącz 3x 6-8 , 2 min przerwy m.s. BRZUCH: -podciąganie nóg na poręczach 5x 8-10 , [...]
[...] jednak przywozimy ławkę i sztangę. Oczywiście mam pytania. Dużo pytań. Niekoniecznie mądrych. 1. Dlaczego "aktywne opuszczanie" wygląda tak przerażająco? Ja wiem, że ta sztanga mnie zabije. 2. Czy swing można robić hantlami/sztangielkami? Nie mam kettle'a. 3. Coś tu jeszcze miało być, ale zapomniałam. Zapewne przypomnę sobie w trakcie [...]
[...] spostrzeżenia wytykać błędy. I pomoc jakos lepiej to ułożyć kolejność ćwiczeń… Trening typowo siłowy i proszę żeby taki pozostał! I trening (klata+tric): Wyciskanie płasko sztanga 4x8/8/6/3 Wyciskanie płasko hantle 2x8/6 Wyciskanie skos hantle 3x10/8/6 Wyciskanie skos sztanga 3x8/6/6 Co dwa tygodnie zmiana ze skosu w górę na skos w dół [...]
[...] nóg na maszynie - 4 serie 10-12 powtórzeń. Coś na tył nóg - tutaj mam nadzieję, że mi dacie jakieś ćwiczenie z moimi warunkami. Wznosy stóp z obciążeniem hantle plecak lub sztanga na dole. 10-12 powtórzeń. 6 serii. Brzuch - Klasyczne ćwiczenia po 20-30 powtórzeń - brzuszki, ale nie te typowe, bo psują kręgosłup, a te mniejsze, (żebra do bioder) [...]
Witam. Mój Staż 11 miesięcy Moj ostatni Plan : I Dzien Klata + Biceps - Plasko 4 x 8 8 8 6 - skos 4 x 8 - Rozpiętki 4 x 10 -Sztanga Uginanie 4 x 10 10 10 8 - Młotki 4 x 10 - Uginanie hantli naprzemian 2 x 8-10 II Dzien Nogi - Przysiady 8 6 6 4 2 - Prostowanie na Maszynie 4 x 10 - MC NPN 4 x 10 8 8 6 - Wspięcia 4 x 20-30 III [...]
[...] gdzie waszym zdaniem mógłbym go "wkleić" myśle nad dniem 1 lub 2, np wywalic fron squat i dodac martwy? Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem maszyna lub sztanga A. Podciąganie na drążku szeroko nachwyt P: Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąsko G1: Wyciskanie sztangi leżąc - A: Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej [...]
[...] 60-70%CM i dało mi to ok 2 kg masy i ok 10 kg więcej przy większości ćwiczeń a tera nic. Ułożyłem nowy plan ale lepiej nich ktoś się wypowie Poniedziałek: Wyciskanie leżąc sztanga 5x5 Przysiad fron 5x5 Ohp sztanga 5x5 Martwy 5x5 Sztanga bic5x5 Pompki na poręczach z obciążeniem5x5 Wiosłowanie sztanga5x5 Unoszenie brzucha na drążku Piątek WL [...]
Witam Staż mam spory aczkolwiek z przerwami przez wypadki losowe, brak czasu nie raz itd. Po 2 letniej przerwie wróciłem teraz na siłownie (a dokładnie 3 miesiące temu). Ułożyłem sobie plan, w miarę przypominania sobie co na mnie najlepiej działa korygowałem go delikatnie jednak proszę o to aby ktoś kto aktualnie jest w temacie zerknął i wydał [...]
[...] +20 min interwały albo 25-30 min aeroby nogi przysiad na smith stopy mocno z przodu - 4x20 wykroki ze sztangą - 4x8-12 na nogę wyprosty siedząc jednonóż - 4x12-15 przysiad sztanga przód – 3x10 mcnpn z hantla na jednej nodze - 4x12 plecy + biceps wiosło hantla – 4x12 przyciąganie do klaty – 4x12 przyciąganie do brzucha – 4x8-12 mc – 3x6 biceps [...]
[...] Staż treningowy na słowni: ok. 2 miesiące, wcześniej ćwiczyłem parę meisięcy, ale to było parę lat temu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: Ławeczka, hantle, sztanga Dieta: Raczej brak, chociaż odkąt trenuję staram się jeśc dużo białka i węgli, przez 2 miesiace ok. 2kg przybrałem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Cześć Na początek trochę o mnie. Ćwiczyć zacząłem w lutym ważąc 70kg. Klatka 93 Biceps 31 Przed ramię 28 Pas 79 Biodra 94 Udo 52 Łydka 35 18.02 18.02. W połowie czerwca wyglądało to tak: 79,7 kg Klatka 98 Biceps 36,5 Przed ramie 31 Pas 82 Biodra 98 Udo 59 Łydka 37 Aktualne fotki: 79 kg 8.07 8.07. 8.07.. 8.07... 8.07... Ostatnie trzy tygodnie to [...]
[...] mam ławke stojaki hantle drążek i pod to układałem plan dlatego też nie mam w swoim planie zadnych maszyn. A więc: Poniedziałek Nogi+biceps+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym [...]
[...] podciąganie na drążku - 4 serie MAX maszyna, ściąganie linki za kark, chwyt szeroki - 3 serie wiosłowanie hantlą - 3 serie wznosy tułowia - 3 serie sztanga łamana chwyt szeroki unoszenie - 3 serie hantlami na przemian - 3 serie modlitewnik hantle - 3 serie uginanie nadgarstków podchwytem hantlami 2s uginanie [...]